6 conseils pour être au top le jour des examens du DCG
- Sylvain Guillet
- il y a 3 jours
- 6 min de lecture
Quand on se trouve à quelques jours des examens du DCG, il y a une sorte d'horloge interne qui fait « tic, tac » dans notre tête. Impossible de la faire taire.
Alors, on révise. Encore, et encore, et encore, et encore, et... bref, vous avez compris.
Mais faire un sprint dans les derniers mètres de la course, est-ce vraiment la meilleure stratégie à adopter ?
Pas vraiment.
Car vous allez griller vos réservoirs d'énergie, au moment même où vous devez les économiser.
Continuer à réviser, d'accord. Mais ce n'est pas sur la dernière ligne droite que vous allez faire une grosse différence.
Concentrez-vous plutôt sur un objectif tout aussi important : arriver en forme le jour-J, avec le BON état d'esprit. C'est ça qui peut changer la donner.
Alors voici 6 conseils pour prendre soin de vous en cette période charnière. Vous nous remercierez plus tard 😉
Sommaire
Le sommeil, ça fait TOUT !
« Dois-je continuer à étudier ou dois-je aller dormir ? » : voici le titre d'une étude réalisée en 2019 par l'Institut de neurobiologie et neuropsychologie de l'Université de la République de Montevideo (Uruguay).
Les chercheurs ont modifié le temps de sommeil chez un groupe d'étudiants la veille d'un examen.
Résultat : ceux qui ont dormi 1 heure de moins que les autres ont obtenu une note moyenne 15% inférieure à leurs camarades.
Tout est dit. La durée de votre sommeil IMPACTE vos performances au DCG.
Le cerveau a besoin de repos pour fonctionner pleinement. Un bon sommeil permet de mieux réfléchir, d’être plus créatif et de résoudre des problèmes plus facilement.
Et cela vaut pour les examens mais aussi pendant toute la durée de vos révisions. En effet, c'est durant votre sommeil que votre cerveau consolide les informations apprises pendant la journée. Mieux vous dormez, mieux vous retenez l'information.
Bon, cela dit, évitez quand même de dormir pendant 10 heures. Trop de sommeil impacte également votre mémoire et vos performances cognitives.
Il s'agit de trouver la bonne durée de sommeil selon votre chronotype et vos besoins personnels.
La plupart des adultes nécessitent au minimum de 7 heures de sommeil pour être en forme, mais Napoléon n'avait besoin que de 4 heures dans les bras de Morphée pour se sentir reposé. À vous d'écouter votre corps 🤗
Donc lâchez votre téléphone, fermez vos cours, éteignez la lumière et au dodo !
La cohérence cardiaque, votre alliée anti-stress
C'est quoi ce truc chelou qu'on appelle la « cohérence cardiaque » ?
Loin d'être un concept de gourou, la cohérence cardiaque est un exercice de respiration mondialement reconnu par la communauté scientifique.
La Fédération Française de Cardiologie (FFC) l'intègre même dans ses recommandations pour réduire le stress efficacement.
Et l'avantage de cette méthode, c'est qu'elle ne prend que quelques minutes ! Vous pouvez donc la réaliser à n'importe quel moment de la journée, entre deux révisions ou même le jour des épreuves.
Alors, en quoi consiste exactement la cohérence cardiaque ?
Le principe de la cohérence cardiaque repose sur un exercice de respiration qui dure 5 minutes.
Le but, c'est de faire baisser votre rythme cardiaque jusqu'à tomber à 6 respirations par minute.
Pour y parvenir, vous devez réaliser des inspirations et expirations de plus en plus profondes.
Voici les étapes d'une session de cohérence cardiaque :
Asseyez-vous confortablement, le dos droit, les pieds au sol.
Fermez les yeux si vous le souhaitez, ou fixez un point calme.
Lancez un minuteur de 5 minutes ou utilisez une vidéo Youtube pour guider votre respiration (recommandé).
Commencez à inspirer doucement par le nez pendant 5 secondes.
Puis expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.
Répétez le cycle sans forcer votre respiration. Laissez-vous porter par le rythme.
Les effets sur le stress et l'anxiété sont immédiats !
Et cela n'a rien de magique.
Quand vous respirez lentement et régulièrement, vous calmez votre cœur et activez le système nerveux qui détend le corps (appelé parasympathique).
Cela envoie un message de sécurité au cerveau, qui baisse le stress et réduit la production de cortisol, l’hormone du stress.
Pour que la cohérence cardiaque ait un effet sur long-terme, il est recommandé de réaliser 3 sessions de 5 minutes par jour 🙂
Ménagez votre esprit... en bougeant votre corps !
L'activité physique, c'est LE temps que vous devez offrir à votre corps en période d'examen.
Les bienfaits du sport sont triples :
Réduction du stress
Amélioration du sommeil
Meilleures performances intellectuelles
(Accessoirement, cela peut vous aider à perdre quelques kilos et rentabiliser cette paire de Nike qui traine dans votre placard depuis 2 ans)
Que des bénéfices !
En période de stress intense (hello étudiants du DCG 👋), le sport est un excellent moyen de relâcher la pression.
Quand vous bougez, votre corps libère des hormones comme l'endorphine, la sérotonine ou la dopamine, qui ont pour effet de réduire l'anxiété et provoquer une sensation de bien-être.
Et ce n'est pas tout : selon l'Université de Fribourg, « la pratique d’une activité sportive régulière permet d’améliorer la circulation sanguine et procure une meilleure oxygénation du cerveau, favorisant ainsi le développement des capacités cognitives et intellectuelles. La sensation de plénitude procurée à la suite d’une activité physique favorise par ailleurs une meilleure attention. »
C'est pas beau, ça ? 😃
Rassurez-vous, pas besoin d'aller courir un marathon tous les matins pour ressentir les effets positifs du sport. 15 minutes par jour suffisent !
En termes d'activité, vous avez l'embarras du choix : séance de fitness à la maison, running, sport d'équipe, vélo... C'est selon les goûts de chacun 🙂
Boostez votre cerveau dans votre assiette
Manger, ce n'est pas seulement l'un des plus grands plaisirs de l'existence 🤤 C'est aussi le meilleur carburant pour votre cerveau !
Pendant les périodes de révision, on est souvent tenté d'ignorer le gratin de carottes de mamie et de préférer le chocolat. Quelques carrés pour le moral, c'est ok. Mais toute la tablette, on dit non !
On imagine peu à quel point l'alimentation jour un rôle important pour notre bien-être et nos performances en tant qu'étudiants.
Ce que l’on mange influence :
notre énergie au quotidien ;
notre concentration en cours ;
notre humeur ;
la qualité de notre sommeil.
Le cerveau consomme énormément d’énergie (environ 20 % de notre énergie totale).
Il a besoin de glucides de qualité (comme ceux qu’on trouve dans les céréales complètes, les fruits ou les légumineuses), de bons gras (poissons gras, noix, avocat) et de protéines (œufs, yaourt, légumineuses…).
Les repas trop sucrés ou trop gras provoquent des pics d’énergie suivis de gros coups de fatigue. En mangeant équilibré, l’énergie est libérée progressivement, ce qui évite la somnolence.
Certains aliments favorisent la bonne humeur et la détente, comme :
le magnésium (amandes, chocolat noir, lentilles) ;
les oméga-3 (poissons gras, graines de chia) ;
et les aliments riches en vitamines B (œufs, légumes verts).
De même, un repas trop lourd ou trop sucré le soir peut perturber le sommeil, ce qui affecte ensuite la mémoire, l’attention et l’humeur.
Cela étant dit, rien de vous interdit de vous plaisir de temps en temps 😏 Parfois, une petite entorse alimentaire vous redonnera le coup de boost motivationnel dont vous avez besoin (promis, on ne dira rien).
Prenez un bain de nature 🌿
On l'appelle shinrin-yoku, ou « bain de forêt » en japonais.
Cette pratique consiste à s'immerger en pleine nature pour recharger les batteries.
Cette activité a l'avantage d'être simple : il vous suffit de marcher, à un rythme régulier, en faisant des pauses de temps en temps.
Laissez votre cerveau évacuer le stress de la ville, des révisions, des courses à faire, du rendez-vous à prendre chez le dentiste... et savourez un moment de détente.
Dans un article paru sur le site de l'Institut de Cardiologie de Montréal, le Dr Louis Bherer, Neuropsychologue, souligne les effets importants d'une ballade en nature :
Relaxation psychologique et soulagement du stress.
Réduction de l’anxiété et amélioration de l’humeur.
De plus, les arbres libèrent des substances appelées phytoncides, qui stimulent le système immunitaire.
Décidément, la nature est bien faite !
Faites-vous P-L-A-I-S-I-R
Il n'y a pas de meilleur moyen de le dire : kiffez votre life.
Vous avez accumulé des heures de révision, votre cerveau est surchargé, stressé, fatigué. LAISSEZ-LE RESPIRER.
Fermez vos cours et faites quelques qui vous plait : une série Netflix, un verre avec les copains, un bain moussant, un musée... Tout ce qui vous donne envie !
Et surtout, ne culpabilisez pas. Vous avez besoin de ces pauses-plaisirs. Et elles sont aussi importantes pour votre réussite au DCG que les révisions en elles-mêmes.
Bref, kiffez ! Et on se retrouve l'année prochaine 🚀
